¿Qué deben comer los adultos mayores para mantener una nutrición óptima?
Al adoptar hábitos saludables de nutrición y dietética en Huelva los adultos mayores pueden disfrutar de una vida activa y sana a cada paso del camino.
Consejos prácticos para una alimentación saludable en la tercera edad
Con una dieta equilibrada que aborde las necesidades de calcio, vitamina D y proteínas, los adultos mayores pueden mantener su salud ósea, muscular y general en óptimas condiciones. Además, es necesario tener en cuenta que:
- El calcio es esencial para mantener huesos y dientes fuertes, lo que es especialmente vital en la tercera edad para prevenir la osteoporosis y las fracturas. Los adultos mayores deben incorporar alimentos ricos en calcio, como productos lácteos bajos en grasa, pescado, frutos secos y verduras de hojas verdes.
- En la tercera edad, cuando la piel se vuelve menos eficiente en la producción de esta vitamina a través de la exposición solar, es importante considerar suplementos de vitamina D para facilitar la absorción del calcio en el cuerpo, especialmente en personas con acceso limitado al sol.
- Las proteínas son cruciales para preservar la masa muscular, fortalecer el sistema inmunológico y favorecer la recuperación de enfermedades o cirugías. Es vital distribuir la ingesta de proteínas a lo largo del día para optimizar la síntesis muscular y apoyar la salud general.
La planificación de comidas equilibradas y adaptadas a las necesidades nutricionales específicas de la tercera edad es esencial. Reducir la ingesta de sodio y azúcares refinados, ayuda a conservar la salud.